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Sindrome della bandelletta ileo-tibiale: cause, sintomi e strategie di recupero per i runner con dolore al ginocchio esterno + 4 ESERCIZI DA FARE A CASA

da | 8 Apr 2023 | 0 commenti

In questo articolo ti spiegherò che cosa è la sindrome della bandelletta ileo-tibiale, analizzeremo le possibili cause e le strategie di recupero per tornare a correre.

 

Che cos’è la sindorme della bandelletta ileo-tibiale?

La sindrome della bandelletta ileotibiale è una delle cause più comuni di dolore laterale al ginocchio, soprattutto tra i runner e gli atleti che compiono movimenti ciclici di flesso-estensione. Il dolore è localizzato sulla faccia laterale del ginocchio, vicino al condilo femorale laterale, ed è causato dalla frizione o compressione della bandelletta contro il corpo adiposo che lo separa dall’osso (condilo). Secondo alcuni autori, la compressione si verifica a circa 30 gradi di flessione del ginocchio.

 

Sindrome della bandelletta ileo-tibiale

Principali cause e sintomi

Le cause principali della sindrome della bandelletta ileotibiale sembrano essere un’eccessiva adduzione di anca e ginocchio, un aumento della rotazione interna del ginocchio, un aumento della rotazione esterna del femore e una debolezza dei rotatori esterni e abduttori dell’anca. I sintomi includono dolore sulla faccia laterale del ginocchio, un aumento del dolore ai primi gradi di flessione sotto carico e una maggiore debolezza dei muscoli laterali dell’anca.

 

Cosa fare e quali sono le principali strategie di recupero?

 

Strategie di recupero nel breve termine:

Strategie di recupero nel lungo termine:

  • Secondo i dati della letteratura scientifica i pazienti che seguono un protocollo di rinforzo dei muscoli dell’anca hanno risultati migliori rispetto ai trattamenti passivi. Pertanto, l’approccio terapeutico prevede il recupero del controllo neuromuscolare dell’anca e il rinforzo progressivo dei muscoli posterolaterali dell’anca.

 

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L’ allenamento della forza nella corsa: effetti sulla prevenzione degli infortuni e sulle performance sportive [+ BONUS CIRCUITO DI FORZA]

 

 

4 SEMPLICI ESERCIZI DA FARE A CASA

Per raggiungere questi obiettivi, gli esercizi specifici sono cruciali. Alcuni esempi di esercizi utili includono lo “Step down”, l’esercizio “Skater squat”, il “single-leg deadlift” e il “side plank with leg lift”. Questi esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli dell’anca e migliorare il controllo neuromuscolare, riducendo così il rischio di sviluppare la sindrome della bandelletta ileotibiale.

 

Sindrome della bandelletta ileo-tibiale

Skater squat – Far scivolare un asciugamano indietro fino ad arrivare a 30 gradi di flessione con la gamba portante.

 

 

Sindrome della bandelletta ileo-tibiale

Scendere da un gradino mantenendo la spinta verso l’esterno della gamba portante.

 

 

Sindrome della bandelletta ileo-tibiale

Single leg deadlift – Portare un peso verso il basso fino a percepire l’allungamento dei mm. posteriori, ritornare su contraendoli.

 

 

Sindrome della bandelletta ileo-tibiale

Side plank with leg lift – Spingere il ginocchio verso il pavimento per sollevarsi da terra.

In sintesi

la sindrome della bandelletta ileotibiale è una condizione comune tra i runner e gli atleti che svolgono movimenti ciclici di flesso-estensione. Il dolore è localizzato sulla faccia laterale del ginocchio e può essere causato da diversi fattori, tra cui un’eccessiva adduzione di anca e ginocchio. Nel breve termine, è importante ridurre il volume di allenamento e seguire alcune semplici precauzioni. Nel lungo termine, il rinforzo dei muscoli dell’anca e il controllo neuromuscolare sono la chiave del trattamento. Gli esercizi specifici sono un ottimo modo per raggiungere questi obiettivi e prevenire la sindrome della bandelletta ileotibiale.

 

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